¿Qué comer antes de dormir? Te lo decimos
Las frutas son alimentos indispensables para una alimentación saludable.
Nos aportan nutrientes, minerales, fibra y vitaminas que benefician nuestra salud.
Pero, ¿sabes cuáles son las mejores frutas para comer de noche? En este artículo te lo contamos.
Según MedlinePlus, se recomienda consumir de 2 a 3 porciones de fruta al día.
La Secretaría de Salud las incluye en el primer grupo del plato del buen comer, junto con cereales, tubérculos, leguminosas y alimentos de origen animal.
Muchas personas tienen dudas sobre si es conveniente comer fruta por la noche, por miedo a sentirse pesadas o a engordar.
Sin embargo, expertos afirman que se puede comer fruta a cualquier hora del día y que la hora no influye en sus efectos benéficos.
Las frutas son una opción saludable y deliciosa para la cena
No obstante, hay algunas frutas que son más adecuadas para consumir antes de ir a la cama, por sus propiedades y beneficios.
A continuación te presentamos las 4 frutas que son excelentes para comer de noche:
- Manzana: esta fruta tiene mucha fibra, lo que nos da una sensación de saciedad y nos evita comer otros alimentos más pesados. Además, sus minerales (calcio, magnesio y fósforo) nos ayudan a conciliar el sueño.
- Plátano: el plátano tiene potasio, fósforo, magnesio, ácido fólico y más nutrientes. También se caracteriza por ser suave, dulce y saciante. Aunque tiene un alto contenido de calorías, no son suficientes para aumentar de peso.
- Melón: el melón es una fruta muy hidratante, ya que tiene un 90 por ciento de agua. Es bajo en calorías y nos ayuda a controlar los niveles de azúcar e hidratos de carbono en la sangre.
- Fresas: las fresas son ricas en potasio y antioxidantes. Si haces ejercicio por la tarde o la noche, te ayudarán a recuperar el potasio que tu cuerpo perdió.
Recuerda que para aprovechar al máximo los beneficios de las frutas, debes lavarlas bien antes de consumirlas.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC por sus siglas en inglés) recomiendan lavar las frutas y verduras sólo con agua.
No se deben limpiar con jabón, detergentes u otros productos comerciales ya que los químicos quedan impregnados en las cáscaras y eso puede dañar tu salud.