Ingredientes Clave para Dormir Mejor
Dormir mejor puede ser un desafío para muchos, a pesar de estar cansados al final del día. La dificultad para conciliar el sueño y los despertares nocturnos son situaciones comunes. Según la Sociedad Española del Sueño, el insomnio afecta al 14% de los adultos, y sólo el 16% de los jóvenes de 18 a 34 años duerme adecuadamente, según un estudio de la Fundación Mapfre y la Sociedad Española de Neurología.
Efectos Negativos del Insomnio
Las consecuencias de dormir mal son bien conocidas: irritabilidad, falta de energía, y riesgos graves como aumento de peso, diabetes, problemas cardiovasculares e incluso depresión. Por ello, muchas personas buscan soluciones a través de la dieta, consumiendo alimentos que podrían ayudar a dormir mejor.
Alimentos que Pueden Ayudar
Aunque la evidencia científica es aún limitada, algunos ingredientes se consideran útiles para mejorar el sueño. María Fernanda Zerón, profesora de la Universidad de Barcelona, señala que algunos alimentos pueden promover la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Los alimentos ricos en melatonina, triptófano o serotonina pueden ser beneficiosos.
Ingredientes Destacados
- Huevos y tomates.
- Carne magra (pollo o pavo).
- Pescado azul (salmón, sardinas).
- Legumbres (lentejas, judías).
- Leche, queso, tofu.
- Frutos secos (nueces).
- Cerezas.
También se recomienda incluir plátanos, patatas, cereales integrales y verduras de hoja verde. Zerón destaca que los beneficios se distribuyen a lo largo de varios alimentos, siguiendo una dieta mediterránea equilibrada.
Importancia de una Dieta Saludable
La clave para dormir mejor es mantener una dieta equilibrada y buenos hábitos. No se debe depender de un solo alimento o estrategia, sino adoptar un patrón dietético saludable. Todos los alimentos tienen su función, y una dieta variada es fundamental para un sueño reparador.