La Epidemia del Sueño y la Dieta Sana
El Impacto de la Dieta en el Sueño
La dieta sana es esencial para un sueño de calidad. Se ha observado que la ingesta excesiva de calorías y carbohidratos puede dificultar la calidad del sueño. Se estima que uno de cada tres adultos duerme menos del tiempo recomendado, lo que se considera una epidemia de privación del sueño.
Consecuencias de la Privación del Sueño
No dormir bien puede ocasionar, a corto plazo, deficiente función cognitiva, dificultad para concentrarse, irritabilidad y cambios de humor, así como pérdida de memoria. A largo plazo, puede aumentar el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares, ataques al corazón, diabetes, obesidad, hipertensión o depresión.
La Relación entre la Dieta y el Sueño
Un artículo de la revista médica Sleep Science and Practice sostiene que la duración corta del sueño se correlacionó principalmente con una ingesta excesiva de carbohidratos y grasas. En este sentido, una investigación publicada en el sitio web de la Escuela de Medicina de Harvard demostró que los sujetos que dormían solo cuatro horas comían 300 calorías más por día, en comparación con aquellos que descansaban nueve horas.
Recomendaciones para un Sueño Saludable
Horas de Sueño Recomendadas
Los especialistas recomiendan a los adultos dormir de 7 a 9 horas por noche. Alertan que las personas que tienen dificultades para dormir, también las tienen con su peso y con la elección de alimentos saludables.
El Insomnio y la Dieta
El insomnio es el tipo de trastorno del sueño más común. Se puede definir como la dificultad para conciliar o mantener el inicio del sueño. La mayor parte del insomnio se considera un problema de salud pública y puede representar una amenaza para la vida, ya que la falta del mismo, en calidad o en cantidad, impacta negativamente en la salud, el desempeño laboral y la calidad de vida.
La Dieta y la Microbiota Intestinal
De acuerdo con los investigadores del King’s College de Londres, otro factor más, vinculado con el tipo de dieta y su influencia en la calidad del sueño, es mantener una microbiota intestinal sana a partir de una buena alimentación.
La Dieta Mediterránea para un Sueño Saludable
Al referirse al ideal nutritivo para mejorar la calidad del sueño, expertos en nutrición y salud recomiendan seguir la dieta mediterránea, que consiste en consumir abundantes legumbres, frutas, cereales integrales, pescado y verduras; así como disminuir el consumo de carnes rojas y alcohol.
Consejos para un Sueño Saludable
Para lograr un sueño saludable, se aconseja, entre otras cosas, mantener un horario de sueño; practicar una rutina para dormir relajado; hacer ejercicio físico diariamente, y asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.