Descubre cómo los batidos pueden ayudarte a perder peso
La verdad sobre los batidos
Para empezar, como dice la dietista-nutricionista Fátima Japón, “para perder peso de manera efectiva y sostenible, es esencial mantener un déficit calórico constante a lo largo del día, lo que implica una planificación de comidas variadas y equilibradas.
Depender solo de un batido aislado no es una estrategia eficaz para lograr una pérdida de peso saludable y sostenible a largo plazo”. Según explica la experta, “un batido, aunque sea bajo en calorías, no es suficiente para mantener este déficit calórico constante a lo largo del día y, además, puede traer graves consecuencias para la salud”.
De esta forma, la nutricionista descarta absolutamente como opciones los batidos sustitutivos. Y ¿por qué lo hace? ¡Muy fácil!
¿Por qué no solo batidos?
Las comidas equilibradas y regulares proporcionan una mayor sensación de satisfacción y saciedad a lo largo del día. Dependiendo de batidos únicamente, las personas pueden sentir hambre rápidamente, lo que puede llevar a tentaciones y excesos en la ingesta calórica en otras comidas.
Nutrientes esenciales
La pérdida de peso saludable no solo se trata de reducir calorías, sino de obtener los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita. Las comidas equilibradas proporcionan una variedad de nutrientes, incluyendo proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales, que son esenciales para la salud a largo plazo.
Constancia
Una estrategia de pérdida de peso que solo depende de batidos es difícil de mantener a largo plazo. Las personas pueden sentirse desmotivadas o agobiadas por la monotonía de los batidos, lo que puede llevar al abandono de la dieta.
Batidos saludables
Ahora bien, aun teniendo estas cuestiones presentes, ¿podríamos decir que hay batidos sanos que nos ayudan a adelgazar? Sí, si contienen ingredientes saludables.
Ayudarán a adelgazar si son saciantes y suponen una opción nutritiva que desplace alternativas menos sanas en desayunos y meriendas, por ejemplo. Son una forma óptima de concederse un capricho si se quiere mantener la línea y ayudan a evitar caer en la tentación de ultraprocesados hiperpalatables que no aportan nada bueno al organismo.
Ese es el motivo por el que podemos decir que ayudan a adelgazar pero recuerda que no hay alimentos ni bebidas milagrosas para alcanzar rápido un objetivo físico.
Dicho esto, te mostramos cinco opciones deliciosas que querrás preparar hoy mismo y con las que evitarás recurrir a cualquier mala opción rápida.
El batido de chocolate de Vanesa Lorenzo
“Mi merienda de hoy contiene uno de los batidos que comparto en mi newsletter de junio. Batido de aguacate, fresas, cacao nibs, zumo de piña + pipas de girasol crudas. Bien de grasas buenas”.
Era el mensaje que la modelo Vanesa Lorenzo dejaba en redes a sus seguidores bajo la imagen de un apetecible batido de chocolate. Si no has probado los nibs de cacao (las virutitas que decoran este suculento smoothie) ¡tienes que hacerlo hoy mismo! Están de venta en herbolarios.
El batido de espirulina de Miranda Kerr
Miranda Kerr, la famosa modelo, comienza su día con un batido lleno de nutrientes. Su receta incluye dos tazas de arándanos salvajes congelados, una taza de cilantro, una cucharadita de espirulina, una cucharadita de hierba de cebada en polvo, una cucharada de Algamar, dos plátanos y una naranja.
Este batido es increíblemente saciante y perfecto para empezar el día con energía.
Batido de frutos del bosque
El equipo de Futurlife21 compartió una receta de “batido morado”. Este smoothie contiene 150 gramos de fresas, 80 gramos de arándanos, 50 gramos de frambuesas, 150 gramos de kéfir, 80 gramos de yogur natural y 20 gramos nueces.
Es un cóctel de antioxidantes, nutrientes y vitaminas que, además de ser saciante, aporta grasas buenas, omega 3 y un alto contenido en proteínas.
Batido de fresas
Las bioquímicas de Futurlife21 recomiendan este smoothie rosa por ser rico en nutrientes y probióticos, y además equilibrado.
Lleva 150 gramos de fresas, 150 gramos de piña, 120 gramos de yogur, 100 gramos de kéfir (opcional) y una cucharada de semillas de chía molidas. Tiene un ligero toque crujiente y está delicioso.
Batido de melón y espinacas
Este es el tercer smoothie favorito de Futurlife21. Contiene 200 gramos de melón, 20 gramos de espinacas, 160 gramos de yogur natural, 150 gramos de piña y una cucharada de semillas de lino.
Es una auténtica apuesta realfooder y puedes endulzarla si quieres con un dátil o apostando por las semillas de lino con mezcla de cacao de Linwoods.
Solo con comida real tu pérdida de peso será real. Lo demás es una ilusión que dura poco y tiene serias consecuencias. Así que, ¡no te dejes engañar! Los batidos pueden ser una excelente opción para complementar tu dieta, siempre y cuando se consuman de manera equilibrada y consciente.