Ejercicios Recomendados para la Incontinencia
La incontinencia urinaria es una afección que puede ser tratada eficazmente con una combinación de hábitos saludables y ejercicios específicos. Esta condición se define como la pérdida del control de la vejiga y puede variar desde pérdidas ocasionales de orina hasta urgencias que dificultan llegar al baño a tiempo. Afortunadamente, ejercicios específicos pueden ser una parte importante del tratamiento.
Ejercicios Recomendados para Fortalecer el Suelo Pélvico
La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos señala que los ejercicios para la incontinencia están diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos ejercicios pueden ayudar a reducir los escapes de orina y mejorar el control intestinal.
Ejercicio de Pilates para la Incontinencia
Uno de los ejercicios recomendados es el «limpiaparabrisas», una técnica proveniente del Pilates. Este ejercicio no solo fortalece el suelo pélvico, sino que también mejora la flexibilidad, el equilibrio y la postura.
Cómo Realizar el Ejercicio del Limpiaparabrisas:
- Acostarse boca arriba con la cabeza y la espalda apoyadas en el suelo.
- Colocar los brazos a los costados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
- Acercar los glúteos a la pared y elevar las piernas.
- Mover las piernas juntas hacia un lado y hacia el otro, imitando el movimiento de un limpiaparabrisas.
Este ejercicio debe realizarse dos o tres veces por semana, y se recomienda combinarlo con otras actividades físicas para obtener mejores resultados.
El Instituto Mayo Clinic también subraya la importancia de consultar a un especialista de la salud para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuado. Con la combinación correcta de ejercicios y hábitos saludables, la incontinencia puede ser manejada de manera efectiva.