Beneficios y alternativas de frutas
El jugo verde es una de las bebidas más populares en las dietas saludables gracias a sus altos niveles de nutrientes. Sin embargo, muchas personas se preguntan cuántas calorías contiene y qué alternativas pueden utilizar en lugar de manzana para obtener beneficios similares. En este artículo, se detallarán los aspectos nutricionales del jugo verde, su contenido calórico y algunas frutas que puedes usar para personalizarlo.
¿Cuántas calorías tiene el jugo verde?
El contenido calórico del jugo verde depende de los ingredientes seleccionados. Según la aplicación Fitia, una porción de 330 gramos de jugo verde con manzana aporta 92 calorías, con 0.5 gramos de grasa, 24.1 gramos de carbohidratos y 1.6 gramos de proteínas. No obstante, si se utiliza una fruta más calórica, como el plátano, el valor energético puede aumentar a 223 calorías por la misma cantidad, lo que sube considerablemente la cantidad de carbohidratos y proteínas.
El tipo de líquido base también influye en el aporte calórico. Usar leche vegetal o jugos, en lugar de agua, aumenta las calorías de la bebida. Además, si se agregan endulzantes como miel o azúcar, este valor se verá aún más incrementado.
Frutas para sustituir la manzana
Aunque la manzana verde es una de las frutas más comunes en el jugo verde, existen otras opciones saludables que pueden ofrecer beneficios similares. Frutas bajas en azúcar, como el kiwi, son ideales para preparar jugos energizantes sin aumentar demasiado el contenido calórico. Además, el kiwi es rico en antioxidantes, vitamina C y fibra soluble, lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes y la hipertensión.
La pera es otra excelente opción para reemplazar la manzana en el jugo verde. Rica en vitaminas y minerales, la pera también tiene propiedades que protegen al cuerpo de los radicales libres, lo que la convierte en una fruta beneficiosa para quienes buscan fortalecer sus huesos o bajar de peso.
Otras combinaciones recomendadas
La piña es una fruta que se puede añadir a los jugos verdes, ya que, al ser diurética, ayuda a eliminar líquidos retenidos y mejora el tránsito intestinal. Según la Clínica KÖRPER, esta combinación también regula el equilibrio hormonal, haciendo que el jugo verde sea aún más beneficioso para la salud.
Además de estas opciones, se recomienda el uso de frutas como el plátano y el kiwi para un sabor más dulce sin comprometer la calidad nutricional.
Conclusión
El jugo verde es una excelente opción para mejorar la hidratación y aumentar el consumo de nutrientes esenciales. Sin embargo, es importante recordar que, como cualquier bebida, debe consumirse con moderación y como parte de una dieta equilibrada. Consultar con un profesional de la salud es fundamental para asegurarse de que se integren correctamente en los hábitos alimenticios.