¿Qué es y cómo funciona el método Tabata?
Un entrenamiento de alta intensidad con resultados comprobados
El método Tabata es una técnica de ejercicio que te permite quemar grasa en poco tiempo y sin excusas.
Se trata de un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) que solo te robará 15 minutos al día dos veces a la semana.
El método Tabata fue creado en 1996 por el doctor Izumi Tabata, del instituto Nacional de Fitness y Deporte de Tokio, Japón.
Consiste en realizar series de cuatro minutos de diferentes ejercicios, alternando 20 segundos de máxima intensidad con 10 segundos de descanso.
Cada serie tiene 8 rondas, y entre cada una se debe respetar un minuto de recuperación.
Los ejercicios que se pueden hacer con el método Tabata son muy variados: sentadillas, flexiones, zancadas, burpees, abdominales, etc.
No se necesita ningún material ni equipamiento especial, solo tu propio cuerpo y muchas ganas.
Eso sí, también puedes usar mancuernas u otros elementos si quieres aumentar la dificultad.
El método Tabata tiene múltiples beneficios para tu salud y tu forma física.
Según varios estudios , esta práctica mejora el rendimiento deportivo, la resistencia cardiorrespiratoria y el consumo calórico.
Al ser tan intenso, el cuerpo quema más calorías que con otros tipos de ejercicios, lo que ayuda a perder peso y a tonificar los músculos.
¿Cómo hacer un entrenamiento Tabata efectivo?
Consejos para sacarle el máximo partido a esta técnica
Para hacer un entrenamiento Tabata adecuado, debes seguir estas recomendaciones:
- Calienta bien antes de empezar. Es importante preparar el cuerpo para la actividad física y evitar lesiones.
- Elige los ejercicios que más te gusten o que se adapten a tu nivel. Puedes hacer una serie de cuatro minutos con un solo ejercicio o combinar varios. Lo ideal es trabajar todo el cuerpo, tanto el tren inferior como el superior.
- Dale el máximo durante los 20 segundos de intensidad. No te reserves nada, esfuérzate al límite de tus posibilidades. Así conseguirás los mejores resultados.
- Respeta los 10 segundos de descanso y el minuto entre series. No te saltes los tiempos de recuperación, son fundamentales para mantener la efectividad del método.
- No hagas más de 15 o 20 minutos de entrenamiento Tabata. Con tres o cuatro series es suficiente para cumplir con tu objetivo. Recuerda que la calidad es más importante que la cantidad.
- No practiques el método Tabata todos los días. Es un entrenamiento muy exigente que requiere de un descanso adecuado. Lo recomendable es hacerlo dos veces por semana y combinarlo con otras rutinas más suaves o moderadas.
Ahora ya sabes qué es y cómo funciona el método Tabata, el ejercicio perfecto para quemar grasa sin excusas.
Si quieres ponerlo en práctica, solo necesitas 15 minutos, tu cuerpo y mucha motivación.