La importancia de mantener la masa muscular
La relación entre los músculos y la salud metabólica
A medida que envejecemos, el cuerpo experimenta una pérdida progresiva de masa muscular, lo que afecta distintas funciones vitales. La reducción de músculo no solo impacta la fuerza física, sino que también influye en la regulación del azúcar en sangre, aumentando el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Los músculos desempeñan un papel clave en la absorción y el metabolismo de la glucosa, ya que son responsables del 80% de este proceso. Sin embargo, con el paso de los años, su capacidad de regeneración disminuye, lo que provoca alteraciones en la sensibilidad a la insulina y favorece la aparición de enfermedades metabólicas.
Cómo la pérdida de masa muscular influye en la diabetes
Expertos como el anestesiólogo Myro Figura destacan la importancia de preservar los músculos para prevenir la diabetes tipo 2. Según explica, la disminución de la masa muscular reduce la sensibilidad a la insulina, lo que dificulta la regulación del azúcar en sangre, incluso en personas con un peso saludable.
El entrenamiento de resistencia es una de las estrategias más efectivas para mitigar este impacto. La práctica regular de ejercicios de fuerza no solo preserva la masa muscular, sino que también mejora la capacidad del cuerpo para utilizar la glucosa, reduciendo así el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina.
El desafío de regenerar los músculos con la edad
A partir de los 30 años, la capacidad del cuerpo para regenerar los músculos comienza a disminuir. Esta pérdida se acelera si no se implementa un estilo de vida activo que incluya entrenamiento de fuerza.
El cardólogo Sam Setareh señala que una menor masa muscular reduce la absorción de glucosa, lo que contribuye a la resistencia a la insulina. Esto significa que una persona puede tener un peso adecuado, pero si no cuenta con suficiente masa muscular, su metabolismo podría verse afectado negativamente.
Claves para prevenir la pérdida de masa muscular
Para preservar la salud metabólica y prevenir la diabetes tipo 2, es fundamental mantener una rutina de ejercicio enfocada en el fortalecimiento muscular. Según Figura, el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es clave para optimizar la sensibilidad a la insulina y mejorar la regulación del azúcar en sangre.
Setareh coincide en que el ejercicio de fuerza es beneficioso, independientemente de la pérdida de peso. «El entrenamiento con pesas ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina sin necesidad de reducir el peso corporal», explica.
En definitiva, conservar la masa muscular a lo largo de los años no solo favorece la movilidad y la fuerza, sino que también desempeña un papel crucial en la prevención de enfermedades metabólicas. Adoptar hábitos de vida activos y priorizar el fortalecimiento muscular puede marcar la diferencia en la salud a largo plazo.