Desarrolla Fuerza y Pierde Peso con Burpees
Introducción
El burpee, a menudo considerado el ejercicio más odiado, es también el más eficaz para desarrollar la fuerza, ganar músculo y perder peso pasados los 40. Aunque no sea tan conocido como las flexiones o las sentadillas, tiene un poco de ambos ejercicios y resulta muy útil también para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria.
¿Qué son los Burpees?
Los burpees son un ejercicio calisténico, es decir, para su realización se utiliza el propio peso corporal como resistencia. En su versión clásica, no es necesario el uso de ningún tipo de equipamiento y se puede hacer en cualquier parte.
Beneficios de los Burpees
El burpee es un ejercicio versátil, una mezcla entre una flexión y una sentadilla con salto, que es altamente eficaz si tu objetivo es desarrollar la fuerza y resistencia, a la vez que quemas calorías y mejoras tu condición física cardiovascular.
Un ejercicio estándar de burpees fortalece los músculos de las piernas, caderas, glúteos, abdomen, brazos, pecho y hombros, mientras que permite quemar, en el caso de una persona de 70 kilos, unas 250 calorías en apenas 20 minutos siempre y cuando, eso sí, se consigan hacer alrededor de unos 20 burpees por minuto.
Burpees y el HIIT
El burpee suele formar parte de rutinas de ejercicios asociadas al entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) por lo que tampoco es necesario plantearse completar los 400 que te permitirían gastar semejante cantidad de calorías en menos de media hora.
Beneficios Cardiovasculares de los Burpees
Más allá de ser un excelente ejercicio para trabajar la musculatura, quemar calorías y eliminar grasa para perder peso, incluirlo en tu rutina de ejercicios puede ayudarte a cosechar muchos otros beneficios cardiovasculares, como por ejemplo, la reducción del riesgo de cardiopatías o la reducción de los niveles de colesterol y presión arterial.
Cómo hacer un Burpee de forma Correcta
Cómo hacer un burpee puede ser todo un desafío. La forma más fácil de describir un burpee es, como hemos comentado, pensar en él como una flexión seguida de una sentadilla con salto. Y ambos ejercicios tienen sus particularidades por lo que conviene conocer bien la técnica para que a su vez el burpee se convierta en un ejercicio seguro y eficaz.
Cómo reducir la dificultad del Burpee
Si el burpee clásico te resulta demasiado exigente al principio, puedes hacer algunos ajustes para bajar la intensidad como eliminar la flexión de la ecuación o incluso el salto en caso de no tener la suficiente fuerza a nivel de pecho y hombros o de querer evitar el impacto en las rodillas.