Pequeños grandes cambios que marcan la diferencia
Nicola Elliott, fundadora de la marca de aromaterapia NEOM Organics propone pequeños cambios en la rutina diaria para tener un mayor bienestar emocional.
La aceptación de los cambios y malos días
No todos los días son buenos y no hay que forzarse a cambiarlos.
Elliott aconseja ser más amable con uno mismo y bajar las expectativas cuando se tiene un mal día.
En lugar de intentar solucionar todo, es mejor cancelar planes, decir no, quedarse un rato más en la cama o hacer algo que nos guste.
Así se evita el estrés innecesario y se recupera el equilibrio emocional.
Te puede interesar: Picaña: una carne deliciosa y saludable
La importancia de la luz solar matutina
La luz del sol tiene un efecto positivo en nuestro estado de ánimo y en nuestro ciclo circadiano. Por eso, una de las recomendaciones es pasear al aire libre antes de las 10 de la mañana.
Según ella, esto ayuda a dormir mejor por la noche y a tener más energía durante el día.
Además, es una forma de aprovechar el tiempo y hacer otras actividades, como reuniones telefónicas o escuchar un podcast, uno de los cambios que mas recomienda en la rutina diaria.
El poder de los aromas
La aromaterapia es una técnica que utiliza los aceites esenciales para mejorar el bienestar físico y mental.
Elliott es una experta en este campo y ha creado su propia marca con productos que combinan diferentes aromas para cada necesidad.
Por ejemplo, hay velas, difusores, aceites o sprays que ayudan a relajarse, a concentrarse, a levantar el ánimo o a dormir mejor.
Ella recomienda usarlos en momentos clave del día, como al despertar, al ducharse, al trabajar o al acostarse.
El cuidado de la salud intestinal y cambios en la dieta
La salud intestinal está relacionada con la salud mental, ya que el intestino produce neurotransmisores como la serotonina, que influye en el humor.
Por eso, Elliott sugiere cuidar la alimentación y tomar probióticos para mejorar la flora intestinal.
También recomienda beber mucha agua, evitar el alcohol y el azúcar y comer alimentos ricos en fibra y omega 3.
La práctica de la gratitud
La gratitud es una actitud que consiste en apreciar lo que tenemos y expresarlo.
Según Elliott, practicar la gratitud nos hace más felices y más optimistas.
Ella propone escribir cada día tres cosas por las que estamos agradecidos o decirlo en voz alta.
También sugiere hacerlo con otras personas, como familiares, amigos o compañeros de trabajo.
La desconexión digital
La tecnología puede ser una gran aliada, pero también una fuente de distracción y ansiedad.
Por eso, Elliott recomienda desconectar del móvil, del ordenador y de las redes sociales al menos una hora antes de dormir. Así se favorece el descanso y se evita la sobreestimulación.
También aconseja limitar el uso de estos dispositivos durante el día y dedicar más tiempo a actividades que nos conecten con nosotros mismos y con los demás.
La meditación diaria
La meditación es una práctica que consiste en enfocar la atención en el presente y observar los pensamientos y las emociones sin juzgarlos.
Elliott asegura que meditar todos los días tiene muchos beneficios para el bienestar emocional, como reducir el estrés, mejorar la concentración, aumentar la autoestima y fomentar la compasión.
Ella recomienda empezar con sesiones cortas de 5 o 10 minutos y usar aplicaciones o guías que faciliten el proceso.
Estos son algunos de los hábitos que Elliott propone para mejorar el bienestar emocional.
No se trata de seguirlos todos al pie de la letra, sino de adaptarlos a nuestras circunstancias y preferencias.
Lo importante es ser conscientes de que pequeños cambios pueden generar grandes resultados.