Dormir bien empieza con una buena postura
Dormir no solo es una necesidad básica, sino también un factor clave para la salud. Según expertos en medicina del sueño, dormir de lado ha sido asociado con beneficios significativos para personas que padecen apnea del sueño, dolor lumbar o reflujo ácido. Esta posición, muchas veces subestimada, ha sido respaldada por investigaciones científicas y se recomienda como una estrategia simple pero efectiva para mejorar la calidad del descanso.
Por qué se recomienda dormir de lado
La posición al dormir puede tener un impacto directo en diversos trastornos. Dormir boca arriba, por ejemplo, puede favorecer la obstrucción de las vías respiratorias, especialmente en personas con apnea del sueño. En cambio, al dormir de lado, se facilita el paso del aire porque la lengua no bloquea la garganta, lo que reduce los ronquidos y las pausas respiratorias.
Expertos como Rafael Pelayo, de la Universidad de Stanford, han explicado que esta obstrucción puede ser perjudicial para el corazón, el cerebro y los pulmones. Además, se ha advertido que la apnea no tratada puede causar problemas de memoria, accidentes y hasta enfermedades graves como hipertensión o accidente cerebrovascular.
Beneficios para la espalda y la postura
También ha sido señalado que el dolor lumbar puede aliviarse al adoptar una postura lateral. Dormir de lado mantiene la curvatura natural de la columna y reduce la presión en la parte baja de la espalda. Para personas con sobrepeso o mujeres embarazadas, esta postura resulta especialmente útil. Se recomienda colocar una almohada entre las rodillas para mejorar la alineación de la columna y evitar tensiones musculares.
Dormir de lado y el reflujo ácido
Otro beneficio importante es la reducción del reflujo ácido. Dormir boca arriba permite que el ácido estomacal regrese al esófago, provocando ardor y posibles complicaciones digestivas. En cambio, al dormir sobre el lado izquierdo, el contenido gástrico se mantiene en su lugar, lo que mejora la digestión y disminuye el malestar.
Consejos para adoptar esta postura
Adaptarse a dormir de lado puede no ser sencillo al principio. Por eso, se sugieren estrategias como usar una almohada larga, colocar una toalla enrollada a lo largo del cuerpo o incluso coser una pelota de tenis en la espalda del pijama para evitar girarse. Existen también dispositivos tecnológicos que ayudan a mantener esta posición durante la noche.
Consulta profesional si los síntomas persisten
Si el cambio de postura no produce mejoras, la consulta con un especialista en medicina del sueño es esencial. Dormir de lado puede ser una solución eficaz, pero no universal, y debe ser considerada como parte de un enfoque integral para mejorar el descanso y la salud.