10 formas naturales de controlar el reflujo
¿Qué es el reflujo y por qué se produce?
El reflujo ácido es una condición que se caracteriza por la subida del ácido del estómago hacia el esófago, el tubo que conecta la boca con el estómago.
Esto provoca una sensación de ardor en el pecho, conocida como acidez estomacal, que puede ser muy molesta y dolorosa.
El reflujo ácido se produce cuando el esfínter esofágico inferior, una válvula que impide que el ácido salga del estómago, se relaja de forma anormal y permite que el contenido gástrico retroceda hacia el esófago.
Existen varios factores que pueden favorecer el reflujo ácido, como comer en exceso o demasiado rápido, acostarse después de comer, consumir alimentos irritantes o picantes, tener sobrepeso, fumar, estar estresado o ansioso, o tomar ciertos medicamentos.
La acidez estomacal puede manifestarse de diferentes formas según la gravedad del reflujo, pero los síntomas más comunes son:
- Una sensación de ardor en el pecho, detrás del esternón
- Dolor o sensación de fuego que se eleva hacia la garganta
- Tener un sabor amargo o agrio en la boca
Aunque el reflujo ácido puede ser causado por una afección médica subyacente, en la mayoría de los casos se puede prevenir y aliviar con cambios en la dieta y el estilo de vida.
Además, existen algunos remedios caseros que pueden ayudar a neutralizar el ácido estomacal y a calmar la irritación del esófago.
10 remedios caseros para la acidez estomacal
Si quieres evitar el reflujo ácido o deshacerte de la acidez estomacal rápidamente, aquí tienes 10 formas naturales de aliviar y prevenir tus síntomas:
- Come un plátano maduro
El plátano maduro es un alimento alcalino que puede ayudar a contrarrestar el ácido estomacal que irrita el esófago.
El potasio que contiene el plátano contribuye a regular el pH del estómago y a proteger la mucosa gástrica.
Sin embargo, los plátanos verdes o poco maduros pueden tener el efecto contrario, ya que son ricos en almidón y pueden provocar más acidez.
Otros alimentos alcalinos que pueden ayudar a compensar la acidez estomacal son los melones, la coliflor, el hinojo y las nueces.
- Mastica chicle sin azúcar
Masticar chicle sin azúcar puede ser un remedio sencillo y efectivo para la acidez estomacal.
Al masticar chicle se estimula la producción de saliva, que ayuda a limpiar el esófago y a neutralizar el ácido estomacal.
Además, al tragar saliva se favorece el vaciamiento gástrico y se evita que el ácido suba hacia el esófago.
- Evita los alimentos desencadenantes
Cada persona puede tener una mayor o menor sensibilidad a ciertos alimentos que pueden provocar o empeorar el reflujo ácido.
Algunos de los alimentos más comunes que pueden causar acidez estomacal son la cafeína, las bebidas carbonatadas, el alcohol, la menta, los cítricos, los productos a base de tomate, el chocolate y los alimentos grasos o picantes.
Llevar un diario de alimentos puede ayudarte a identificar qué alimentos te sientan mal y evitarlos o reducir su consumo.
- Bebe agua con limón
El limón es un cítrico que puede parecer contradictorio para aliviar la acidez estomacal, pero lo cierto es que tiene un efecto alcalinizante en el organismo.
Beber un vaso de agua con el zumo de medio limón en ayunas puede ayudar a equilibrar el pH del estómago y a prevenir el reflujo ácido.
Eso sí, se recomienda enjuagarse la boca después de tomarlo para evitar el daño en el esmalte dental.
- Toma una cucharada de vinagre de manzana
El vinagre de manzana es otro remedio casero que puede parecer contradictorio, pero que puede ser muy beneficioso para la acidez estomacal.
El vinagre de manzana contiene ácido acético, que puede ayudar a mejorar la digestión y a regular el ácido estomacal.
Tomar una cucharada de vinagre de manzana diluida en un vaso de agua antes o después de las comidas puede ayudar a prevenir y aliviar el reflujo ácido.
- Bebe té de jengibre
El jengibre es una raíz con propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y digestivas, que puede ayudar a aliviar la acidez estomacal y el reflujo ácido.
El jengibre ayuda a relajar el esfínter esofágico inferior y a evitar que el ácido suba hacia el esófago.
Además, estimula la producción de saliva y de enzimas digestivas, lo que facilita la digestión y reduce la formación de gases.
Beber una taza de té de jengibre después de las comidas puede ayudar a prevenir y aliviar el reflujo ácido.
- Come yogur natural
El yogur natural es un alimento probiótico que contiene bacterias beneficiosas para la salud intestinal y digestiva.
Estas bacterias ayudan a equilibrar la flora intestinal y a prevenir las infecciones y las inflamaciones que pueden afectar al estómago y al esófago.
Además, el yogur natural tiene un efecto alcalinizante y suavizante, que puede ayudar a neutralizar el ácido estomacal y a calmar la irritación del esófago.
Comer un yogur natural al día puede ayudar a prevenir y aliviar el reflujo ácido.
- Eleva la cabecera de la cama
Acostarse después de comer o dormir en una posición horizontal puede favorecer el reflujo ácido, ya que facilita que el ácido suba hacia el esófago por efecto de la gravedad.
Para evitar esto, se recomienda elevar la cabecera de la cama unos 15 o 20 centímetros, lo que puede hacerse con unos tacos o almohadas debajo del colchón.
De esta forma, se crea una inclinación que impide que el ácido salga del estómago y se reduce el riesgo de acidez estomacal.
- Usa bicarbonato de sodio
El bicarbonato de sodio es un remedio casero muy antiguo y eficaz para la acidez estomacal, ya que tiene un efecto alcalino y neutraliza el ácido estomacal rápidamente.
Tomar una cucharadita de bicarbonato de sodio disuelta en un vaso de agua puede ayudar a aliviar el ardor de estómago en pocos minutos.
Sin embargo, este remedio no se debe abusar ni tomar si se tiene hipertensión o problemas renales, ya que el bicarbonato de sodio contiene mucho sodio.
- Toma infusiones de plantas medicinales
Existen algunas plantas medicinales que pueden ayudar a prevenir y aliviar el reflujo ácido y la acidez estomacal, gracias a sus propiedades antiinflamatorias, antiespasmódicas, digestivas y protectoras.
Algunas de las infusiones más recomendadas para este fin son las de manzanilla, regaliz, malvavisco, melisa, menta poleo o anís verde.
Se pueden tomar después de las comidas o cuando se sienta ardor en el pecho.
Estos son algunos remedios caseros para la acidez estomacal que puedes probar si sufres de reflujo ácido ocasionalmente.