Mantén una dieta sana durante todo el año
Las festividades son momentos de celebración y convivencia, pero también pueden convertirse en una trampa para los excesos alimenticios. Según expertos en nutrición, seguir el «Plato del Buen Comer» y fomentar una vida activa son estrategias clave para prevenir el sobrepeso y la obesidad.
¿Por qué las festividades son un desafío para la salud?
El consumo excesivo de alimentos suele dispararse en ciertas épocas del año, especialmente entre septiembre y diciembre. La nutrióloga Nayeli Cruz Garrido explica que esta tendencia comienza con las fiestas patrias en septiembre, continúa con Todos Santos en octubre y noviembre, y alcanza su pico con las celebraciones de Navidad y Año Nuevo.
Estos periodos se caracterizan por la abundancia de platillos ricos en grasas y azúcares, lo que dificulta mantener un equilibrio en la alimentación. Sin embargo, aún es posible tomar medidas para evitar que estas fechas afecten tu salud.
Moderación: la clave para evitar la obesidad
Especialistas recomiendan la moderación como la principal estrategia para disfrutar las festividades sin descuidar la salud. Es importante ser consciente de las porciones y priorizar alimentos balanceados.
El «Plato del Buen Comer» es una herramienta útil para orientar las decisiones alimenticias. Esta guía nutricional sugiere incluir verduras, frutas, cereales y proteínas en proporciones adecuadas, ayudando a evitar excesos innecesarios.
Además, es fundamental mantener una vida físicamente activa. «El ejercicio no solo ayuda a controlar el peso, sino que mejora la salud en general», asegura la nutrióloga.
Actividad física en familia: un hábito saludable
El médico Jorge Luis Alarcón Vázquez destaca la importancia del apoyo familiar en la creación de un estilo de vida saludable. Actividades simples como caminar juntos pueden ser beneficiosas, no solo para la salud física, sino también para fortalecer los lazos familiares.
Evitar llevar a casa golosinas y comida rápida también es esencial para no caer en tentaciones. En cambio, optar por snacks saludables y fomentar una alimentación equilibrada ayuda a prevenir el sobrepeso.
Mantén el control con ayuda profesional
Aunque bajar de peso puede parecer un desafío, hacerlo con disciplina y apoyo profesional es posible. Los nutriólogos pueden diseñar un plan alimenticio personalizado que incluya metas alcanzables y un seguimiento constante. Además, monitorear regularmente el colesterol, la cintura y el abdomen es crucial para evaluar la salud general.
Prevenir la obesidad no solo mejora la calidad de vida, sino que también protege contra enfermedades crónicas asociadas al sobrepeso. Este esfuerzo, cuando se realiza en conjunto con la familia, puede marcar la diferencia durante todo el año.