Caminar es la Clave para la Salud de tu Espalda
El caminar regularmente podría ser la solución más sencilla y efectiva para prevenir y reducir el dolor lumbar, según un estudio reciente.
El dolor lumbar afecta a más de 619 millones de personas en todo el mundo, cifra que se prevé aumente a 843 millones para 2050. Según expertos, cerca del 70% de quienes experimentan este dolor sufren recaídas en el plazo de un año tras su recuperación.
Un ensayo clínico aleatorizado, publicado en la revista The Lancet, revela que la caminata regular no solo alivia el dolor lumbar, sino que también reduce significativamente las recaídas en individuos con antecedentes de este problema.
Los estudios
El estudio, conducido por la Universidad Macquarie en Sídney, siguió a 701 adultos australianos, en su mayoría mujeres de alrededor de 50 años, quienes previamente habían experimentado dolor lumbar que afectaba su vida diaria. Los participantes fueron asignados a un grupo de control sin intervención o a un programa de caminata y educación. Aquellos que caminaron al menos 30 minutos, cinco veces por semana durante seis meses, experimentaron períodos libres de dolor casi el doble de largos en comparación con los que no lo hicieron.
“El grupo de intervención reportó menos episodios de dolor limitante y un período promedio más prolongado antes de una recaída, con una mediana de 208 días en comparación con los 112 días del grupo de control”.
Explica Mark Hancock, profesor de fisioterapia en la Universidad Macquarie.
El estudio concluyó que caminar es una manera accesible y económica de prevenir el dolor lumbar. Además de los beneficios físicos, la intervención redujo a la mitad el tiempo fuera del trabajo y las visitas médicas. El programa incluyó sesiones educativas guiadas por fisioterapeutas, proporcionando estrategias de autocontrol y manejo del dolor.
“Aunque no podemos precisar cuánto del beneficio se debe al caminar o a la educación, creemos que ambos componentes se complementan”, señala Hancock. El ejercicio mejora la circulación, fortalece los músculos y aumenta la resistencia, factores clave para la salud de la columna vertebral.
El calzado correcto
Lynn Millar, fisioterapeuta retirada, enfatiza la importancia de una buena técnica al caminar, como usar calzado adecuado y variar ritmos y distancias. Si el dolor lumbar persiste, recomienda ajustar la actividad a opciones como andar en bicicleta o nadar.
En resumen, caminar regularmente puede ser una herramienta poderosa para mantener el dolor lumbar bajo control, sin necesidad de recurrir a tratamientos costosos o equipos especializados.