La Importancia de Caminar para la Salud
Caminar es un gran remedio contra el dolor de espalda, según recientes estudios. La eficacia del movimiento ha sido ampliamente documentada para tratar y prevenir la lumbalgia.
Evidencias Científicas Recientes
Un estudio publicado en The Lancet refuerza la larga lista de investigaciones sobre los beneficios del ejercicio aeróbico en el tratamiento del dolor lumbar. Este estudio resalta que caminar regularmente puede prevenir la reaparición del dolor de espalda. Los resultados mostraron que aquellos que caminaban con frecuencia pasaban casi el doble de tiempo sin dolor en comparación con aquellos que no lo hacían.
Beneficios del Movimiento
El movimiento no solo alivia el dolor lumbar, sino que también fortalece los músculos que sostienen la espalda. Sin embargo, muchas personas con dolor de espalda son reacias a hacer ejercicio debido al miedo de empeorar su condición. Este nuevo estudio busca cambiar esa percepción al proporcionar evidencia sólida sobre los beneficios de caminar.
Intervenciones Menos Costosas y Accesibles
El estudio dirigido por Mark Hancock, profesor de fisioterapia en la Universidad Macquarie de Australia, evaluó la eficacia de una intervención menos costosa y más accesible para muchas personas. Se hizo un seguimiento a 701 adultos que se habían recuperado recientemente de lumbalgia, divididos en dos grupos: uno recibió un programa de caminata y educación, mientras que el otro no recibió ninguna intervención.
Programa Personalizado de Caminata
El objetivo del programa de caminata era que los participantes caminaran cinco veces por semana durante al menos 30 minutos diarios. El programa se personalizó según la edad, índice de masa corporal, nivel de actividad, limitaciones de tiempo y objetivos personales. Además, los participantes recibieron educación para comprender mejor su dolor y cómo gestionarlo.
Educación y Actividad Física
La educación ayudó a los pacientes a ser más activos y a mantenerse activos incluso cuando experimentaban dolor. Hancock destacó que muchas personas tienden a evitar el movimiento cuando sienten dolor, pero la educación cambió esta percepción, alentándolos a seguir caminando y ajustando la velocidad y distancia según fuera necesario.
Resultados del Estudio
Los nuevos hallazgos también coinciden con un metanálisis de 25 estudios sobre la prevención del dolor lumbar, publicado en 2020. Este metanálisis descubrió que el ejercicio regular combinado con educación física es la forma más eficaz de prevenir la recurrencia del dolor lumbar.
Fortalecimiento del Core
Según Hamza Khalid, médico del Centro de Salud de la Columna Vertebral de la Clínica Cleveland, muchas causas del dolor lumbar están relacionadas con una base de apoyo débil. Caminar ayuda a fortalecer los músculos del torso que estabilizan la columna vertebral, previniendo la fatiga, desalineación y dolor.
Recomendaciones para el Dolor Crónico
Aunque caminar es beneficioso, Khalid enfatiza que no es una solución mágica para todos los casos. Las personas con dolor de espalda crónico o complejo deben consultar a un médico o fisioterapeuta para adaptar un programa de ejercicios a sus necesidades específicas.