Guía para una Dieta Saludable
La salud de nuestros huesos es fundamental para nuestro bienestar general. Para fortalecer los huesos, es necesario tomar medidas preventivas, como evitar el consumo excesivo de tabaco y alcohol, hacer ejercicio regularmente y mantener una dieta equilibrada.
Leche, Yogurt y Queso
Según la Revista Alimentaria, los alimentos más ricos en calcio, un mineral esencial para el mantenimiento de huesos y dientes, son la leche, el queso y los yogures naturales. El calcio también contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
Salmón
El salmón es un pescado azul lleno de beneficios. Es rico en vitamina B3, vitamina A, vitamina B12, zinc, hierro, potasio, fósforo, yodo y vitamina D. Esta última contribuye a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo, y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
Pollo
El pollo es una de las carnes más ricas en proteínas de alto valor biológico. Estas proteínas contribuyen a aumentar y conservar la masa muscular, así como al mantenimiento de los huesos durante la actividad diaria.
Almendras
Las almendras son una fuente de proteínas, fibra, vitaminas y minerales. Contienen calcio, magnesio y fósforo, minerales que contribuyen al mantenimiento de los huesos y dientes. Además, son ricas en vitamina E, que tiene un gran poder antioxidante.
Espinacas
Las espinacas son fuente de proteínas, fibra, hierro, potasio, folatos, calcio, vitamina C, A, E y b-carotenos. El hierro ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga, un síntoma típico cuando existe debilidad articular o muscular.
Para fortalecer los huesos, es esencial llevar una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en calcio, proteínas y otros nutrientes esenciales. Recuerda, la prevención es la mejor medicina.